Fitness style of life

FITNESS, STYLE OF LIFE

10 principales tendencias del fitness:

1. Entrenamiento con el peso corporal

  Esta tendencia, que apareció por primera vez en el ranking 2013, no se limita a realizar flexiones y pull ups, sino que permite a los usuarios volver a “las bases” del fitness. Además, requiere un equipamiento mínimo, lo que lo convierte en una manera económica de entrenar.

2. Entrenamiento intervalado de alta intensidad                       El HIIT descendió un puesto respecto del informe de tendencias del año anterior. Consiste en cortos periodos de ejercicio intenso, seguidos por cortos periodos de recuperación. Estos programas de ejercicios normalmente duran menos de 30 minutos.

3. Profesionales formados, certificados y con experiencia

  Tras haber ocupado el puesto 1 durante 6 años, esta tendencia se mantiene en el puesto 3, al igual que en el ranking 2014, y es acompañada por la creciente oferta educativa disponible para profesionales de la industria del fitness.

4. Entrenamiento de fuerza

  Manteniendo el cuarto puesto, el entrenamiento de fuerza es una tendencia fuerte desde la primera edición de este informe. La incorporación de estos ejercicios continúa siendo parte esencial de un programa completo para todos los niveles de actividad física y géneros.

5. Personal Training

  Esta tendencia ha estado dentro del top 10 de este ranking en los últimos 9 años. Cada vez más profesionales se capacitan para brindar entrenamiento personalizado, mientras que la formación profesional y la certificación se han convertido en requisitos importantes para los centros de fitness y salud que emplean entrenadores personales.

6. Ejercicio y pérdida de peso

   Además de la nutrición, el ejercicio es un componente clave de un programa de pérdida de peso adecuado. Los profesionales están incorporando cada vez más la actividad física regular y la restricción calórica para un mejor control de peso en sus clientes.

7. Yoga

  Esta tendencia ascendió tres lugares, tras ocupar el puesto 10 en 2014. Sobre la base de la tradición antigua, el yoga utiliza una serie de posturas corporales específicas practicadas para la salud y la relajación. Cuenta con la ventaja de reinventarse permanentemente y ofrecer múltiples modalidades.

8. Programas de fitness para adultos mayores

  A medida que la esperanza de vida aumenta, la preocupación por la salud de los adultos mayores también crece. Como este grupo suele disponer de mayores recursos para usar discrecionalmente, en comparación a la población más joven, los gimnasios pueden capitalizar este segmento, ofreciéndole programas apropiados.

9. Entrenamiento Funcional

   Descendiendo un puesto en el ranking, este entrenamiento está compuesto por ejercicios que mejoran el equilibrio, la coordinación, la fuerza, la potencia y la resistencia, con el propósito de que un individuo pueda desarrollar mejor las tareas de la vida diaria.

10. Entrenamiento personalizado grupal

   En tiempos de recesión económica, muchos entrenadores personales están ofreciendo más opciones de entrenamiento en grupos reducidos, de 2 o 4 personas. Esta tendencia permite a los usuarios abonar tarifas menores por compartir la sesión y le garantiza cierta cantidad de clientes por hora al personal trainer.

Dietas

   Una dieta es la cantidad de alimento que se le proporciona a un organismo en un periodo de 24 horas, sin importar si cubre o no sus necesidades de mantenimiento, en resumen es el conjunto de nutrientes que se absorben luego del consumo habitual de alimentos.

Se suele creer que una dieta recomendada para deportistas es aquella que contiene grandes cantidades de proteínas; sin embargo esto no es del todo cierto, ya que entre el 50 y el 60% de la energía debe provenir de alimentos ricos en carbohidratos (pan, arroz, pasta, cereales, frutas, patatas…), que posteriormente se transforman en glucosa.

La dieta debe ser ALTA en:

      Carbohidratos: el 50-60% de las necesidades de energía deben provenir de alimentos ricos en      carbohidratos, ya que se transforman posteriormente en glucosa, que es la fuente de energía preferida  para que trabajen los músculos. Estos alimentos son el pan, arroz, pasta, cereales, frutas y tubérculos.

       Líquidos: debe mantenerse el cuerpo bien hidratado durante y después de los entrenamientos y    las competiciones. Hay que controlar el consumo de bebidas que contengan cafeína.

La dieta debe ser BAJA en:

      Grasas: deben evitarse alimentos con alto contenido de grasa. El consumo de una pequeña  cantidad de grasa es necesaria para una buena salud, especialmente para la absorción de las vitaminas  liposolubles.

La dieta debe ser MODERADA en:
      Proteínas: los atletas de resistencia necesitan incrementar sus raciones de proteínas para  asegurar una adecuada recuperación de los músculos después del ejercicio. Para esto no es necesario  incrementar el consumo de proteínas con suplementos proteínicos, simplemente consumir mayor  cantidad de alimentos con proteínas.

      Fibra: los atletas de resistencia generalmente necesitan ingerir mayor cantidad de alimento, por  lo que no es conveniente el consumo de alimentos con alto contenido de fibra.